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健康知識

中醫養生四法

作者:伍利芬 來源:中醫科 瀏覽次數:
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  一、叩齒吞津法

  操作方法:摒棄雜念,全身放松,口唇微閉,閉目,然后使上下牙齒有節奏的互相叩擊,次數不限,隨著鍛煉的不斷進展,可逐漸增加叩齒的次數和力度。叩擊后,用舌在口腔內貼著上下牙床攪動,用力要柔和自然,先上后下,先內后外;當感覺有津液產生時,不要咽下繼續攪動,等唾液漸漸增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱數次,最后分三次徐徐咽下。以上為一次完整的“ 叩齒吞津法”。做時以十次為佳,一天當中早、中、晚各叩齒十次,其中早晨叩齒最重要,多做更佳。

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  功效:長期堅持叩齒吞津法,能達到健脾、補腎、強骨益腦、聰耳明目、美顏榮發的目的。

  二、梳發法

  操作方法:兩手十指微曲成爪型,從頭部前方向后方梳理,用力適中,反復操作,亦可用牛角梳、木梳代替手指。

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  功效:中醫認為,人的頭部,匯聚著諸多的經絡血脈,乃“百脈之宗”,常常梳頭,可以起到按摩穴位、調理經脈的作用。經絡連通五臟及六腑,氣血的運行需要經絡的輸送,經絡暢通,氣血才能調達,臟腑功能才能健運。因此,經常梳頭,可以起到疏通經絡、調理氣血、改善循環、調理臟腑之功效。

  三、揉腹法

  操作方法:仰臥或者端坐,先用左手掌按住腹部,右掌疊于左手上,按順時針方向繞肚臍揉腹數次;再用右手掌上疊左手,逆時針方向揉數次,按腹時適度用力,以不引起腹部疼痛或不適即可。便秘、消化不良者以順時針揉腹為主;腹瀉者以逆時針揉腹為主;僅調理者,順、逆時針等量次數即可。揉腹可選擇在晚上入睡前及早晨起床前各進行一次

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  功效:中醫認為,腹乃是五臟六腑之官城,脾胃又是人體氣機升降的樞紐,只有升清降濁,才能氣化正常。而揉腹還可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟。現代醫學認為,揉腹可使腸胃及腹壁肌肉強健,增加消化液分泌及腸胃蠕動,促進血液循環,利于食物的消化和吸收。需要注意的是,揉腹前應排空小便,并且不宜在過飽或過饑的情況下進行。

  四、鳴天鼓

  操作方法:雙手掌掩耳,五指置于腦后部,食指壓于中指上,用食指彈腦后兩骨做響聲。

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  功效:中醫學認為,腎開竅于耳,腎氣足則聽覺靈敏;耳通于腦,腦為髓之海,髓海賴于腎的精氣化生和濡養,腎虛則髓海不足,易致頭暈、耳鳴。練習“鳴天鼓”時的掩耳和叩擊可對耳產生刺激,可以達到調補腎元、強本固腎之效,對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作用。

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