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【科普常識】肥胖的危害與防治

作者:孫陽 來源:神經內科 瀏覽次數:
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  如今的社會,大肚便便者比比皆是,說好聽點是氣派,其實就是肥胖癥,一種亞健康狀態。肥胖癥(obesity),也叫中心性肥胖、內臟肥胖,它是由遺傳因素和環境因素共同作用下引起體重增加,尤其是腹部脂肪積聚過多所致。據估計,全世界有近3億肥胖癥患者。在我國,2002年的肥胖發生率已達到25%。北京市成人肥胖率已高達40%,而且有年輕化趨勢。

  肥胖癥按病因可分為原發性和繼發性,原發性者主要由不良的飲食習慣(攝食過多,尤其是攝入過多脂肪類食物)以及靜止不動的生活方式所致。繼發性肥胖是由于下丘腦-垂體病變、腫瘤、創傷、皮質醇增多癥、甲狀腺或性腺功能減退、胰島素瘤等所致。原發性肥胖癥占80%左右。

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  與肥胖相關的疾病:

  心血管疾病:冠心病、高血壓、高脂血癥

  糖尿病:體重超過20%者,糖尿病的發生率增加一倍以上。

  肺功能下降:肥胖性低換氣綜合征,常伴有暫時性睡眠呼吸困難。

  癌癥:肥胖與女性的膀胱癌、膽道癌、子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌、宮頸癌和男性的結腸癌、前列腺癌發生呈正相關。

  骨關節疾病:超重可增加承重關節的損傷,促發和加重承重關節的骨關節炎。

  痛風:肥胖增加血尿酸水平,易引起痛風。

  內分泌紊亂:生長激素、泌乳素、腎上腺皮質激素、促性腺激素均可發生異常。

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  怎么知道是否肥胖呢?

  有2種方法判斷是否肥胖:體重指數法和腰圍法1.體重指數=體重的公斤數(kg)/高(m)平方 體重指數:18.5~22.9 體重正常; 23~24.9 超重; 25~29.9 肥胖; 30以上 嚴重肥胖。2.腰圍:女性腰圍大于2尺4寸、男性腰圍大于2尺7寸即肥胖。若體重指數正常,腰圍超標,也屬于肥胖。

  肥胖癥的人,要做好減肥計劃:

  1.飲食、運動平衡:通過調整飲食結構減少熱量的攝入,并通過運動增加熱量消耗;2.堅持執行并接受監督:告訴家人或朋友,讓他們監督,時常稱體重以督促自己減肥;3.控制熱量攝入選擇適宜的食物:蔬菜水果、谷類主食、脫脂奶或低脂奶、高蛋白食品,如魚類、豆制品;4.應限制的食物:高脂肪、高膽固醇的食品,如肥肉、動物內臟、雞蛋等;含糖量高的食物,如飲料和甜點;5.適宜的烹調方法:多用蒸、燉、煮、拌,避免煎炸、炒;6.少吃零食:尤其是熱量高的零食,如花生、瓜子、薯片等。

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  減肥的誤區:

  1.無原則的節食:如果過分節食,有可能會導致厭食癥,嚴重危害身體健康;2.限制攝入某些食物: 比如有些人只吃水果蔬菜,而忽視了對蛋白質、脂肪的攝入,有可能造成營養結構失衡;3.高強度運動減肥:有些人為了減肥,短時間內增加運動強度,這樣減肥效果不能持久,體重容易反彈;4.濫用減肥藥;如果需要使用減肥藥,應在醫生指導下使用,不要自己濫用減肥藥。總之,合理的飲食,健康的心情,適當的運動,才能保持健康的身材,保證身體的健康。有句網紅語說得好:“你過得好不好別人不一定看出來,但你胖了被人一眼就看出來了”。所以,為了健康的身材,讓我們行動起來吧!

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